Каква трябва да бъде вашата диета за връщане към училище и рутина

Каква трябва да бъде вашата диета за връщане към училище и рутина
Каква трябва да бъде вашата диета за връщане към училище и рутина
Anonim

След заслужена почивка е време да се върнете към обичайното ежедневие и да възобновите здравословното хранене. Впрегнете силата на определени храни, за да увеличите своята жизненост, здраве и настроение, за да можете да се изправите срещу ежедневната реалност със сила.

  • Укрепва имунната система. Освен умората от връщането на работа, това е време на температурни промени и първи вируси и настинки. Защитете се, като увеличите приема на броколи, бобови растения, моркови, тиква, лук или чесън.
  • Запознайте се с хранителните вещества, за да ги използвате в своя полза. Ако искате да си възвърнете силата и позитивността, включете зеленчуци, плодове, ядки и семена, млечни продукти, пуешко или пилешко месо. За психическо равновесие и концентрация, Омега 3 и Омега 6 мастни киселини от мазни риби и ядки. И витамин С за борба със стреса, безпокойството и умората.
  • Премахнете добавените захари от диетата си,те понижават жизнения тонус и увеличават риска от диабет и затлъстяване.

ЗЕЛЕНЧУЦИ, ВСЯКА СЕДМИЦА

салата от нахут
Салата от нахут с чушки.

Време е да си възвърнете добрите хранителни навици и един от най-препоръчителните е да ядете бобови растения два пъти седмично. Те осигуряват енергия и предотвратяват запек, благодарение на високото си съдържание на фибри.Добър вариант е да ги вземете в салати, като тази на снимката. Салата от нахут с чушки: накиснете нахута предната вечер, отцедете го и го сварете с вода, сол и дафинов лист. Нарежете една червена чушка, половин глава лук, два домата и една краставица. Сложете нахута и зеленчуците в купа и ги залейте с масло, сол и оцет. Украсете с лавр.

В тази връзка имате още 100 лесни и вкусни рецепти за бобови растения, за да можете да разнообразите ястията си.

НА УЧИЛИЩЕ… СЪС СИЛА…

храна за училище
  • Върнете си навиците. След празниците е време да се върнете към фиксираните часове на хранене, да намалите сладкишите като сладолед, да намалите консумацията на сладкиши и безалкохолни напитки и да избягвате ядене на преработена храна.
  • Хранителна, здравословна, вкусна и забавна. Такава трябва да бъде храната на децата, за да растат здрави и да се научат да се хранят.
  • Започнете деня с добра закуска, съставена от млечни продукти, зърнени храни и плодове, за да подобрите успеваемостта в училище и да предотвратите умората. В средата на сутринта и на закуска предлагайте парче плод, зърнени храни или млечни продукти. Допълнете обяда и вечерята, така че да са балансирани с варива, зеленчуци, месо и риба.

Знаете ли, че…? 3 килограма е това, което обикновено наддавате средно по празниците. Върнете се към нормалните ритми на хранене и сън, направете упражнения и се отървете от някои капризи; бързо ще се върнете към теглото си.

ХРАНИ ЗА УДЪЛЖАВАНЕ НА ТЕНА

цитруси

Искате ли да запазите загара, който придобихте през празниците? Включете в диетата си продукти, богати на бета каротин като моркови, портокали, нектарини, спанак или цвекло. Хидратирайте кожата за по-гладък и по-здрав вид, като пиете 2 литра вода на ден.

кантар за здравословна храна

Ако сте се върнали с няколко излишни килограма, не бързайте с диети. Започнете, като се върнете към здравословна и балансирана диета с 5 хранения на ден.

ХРАНИ, КОИТО ДА СЪДЪРЖАТЕ

Млечни храни

Има редица храни, които стимулират производството на серотонин и ендорфини, които са свързани с настроението. Ако искате да облекчите напрежението и да прогоните лошото настроение, включете в диетата си млечни продукти, шоколад, спанак, риба, овесени ядки, ядки, ягоди, ананас и череши.

Популярна тема