Храни, които подобряват вашето благосъстояние

Храни, които подобряват вашето благосъстояние
Храни, които подобряват вашето благосъстояние
Anonim

Есента, падането на температурите и смяната на часовото време могат да ни накарат да изпитаме спад. В този смисъл храната може да бъде чудесен съюзник в полза не само на здравето, но и на нашата жизненост.

В добро настроение

Хранителни вещества, които храната съдържа, правят жизненоважните процеси в тялото ни възможни и ни осигуряват енергията, от която се нуждаем не само да мислим, ходим, бягаме или говорим, но също така ни помагат да приемаме деня по положителен начин.Основните източници на енергия за тялото са въглехидратите, които присъстват в храни като зърнени храни, зеленчуци, плодове и млечни продукти; мазнини, по-добре полиненаситени, като тези в ядките, зехтина и мазната риба; и протеини, които са от съществено значение за подхранването на нашите клетки. Така че, ако се чувствате уморени или отпаднали, направете си чиния с пуешко или пилешко месо, кафяв ориз и зеленчуци и гледайте как жизнеността ви се покачва.

  • Създайте разнообразно и предполагащо меню. Комбинирайте храни от всички групи. Зеленчуците и плодовете са ежедневна база; след това пълнозърнести храни, ядки и семена и оттам бобови растения, риба, млечни продукти, яйца и бяло месо един ден в седмицата. Пригответе леки и балансирани ястия, но и атрактивни и вкусни.
  • Подсилва имунната система. Яжте 2 или 3 парчета плодове и зеленчуци на ден и елиминирайте добавените захари от диетата си.
  • Заредете се с енергия. Опитайте се да спите достатъчно и да спортувате всеки ден; Ще ви помогне да освободите напрежението и да се откъснете от задълженията.
  • Увеличете приема на фибри, тъй като насърчава чревния транзит. Ще го намерите в пълнозърнести брашна, пшенични трици, плодове, ядки, броколи, спанак или домати. Вземете плода с кожата и не отстранявайте пулпата от натуралните сокове, защото там са концентрирани фибрите. Пийте много течности, спортувайте ежедневно и установете редовни навици.
  • Избягвайте преработените храни, тъй като белите брашна и захарите причиняват много проблеми в тялото. Премахнете онези зеленчуци, които са трудни за храносмилане или причиняват газове и не се самолекувайте.
  • Ядките съдържат магнезий, минерал, който допринася за производството на серотонин, хормона на щастието. 25 g слънчогледови семки осигуряват на тялото добри нива на магнезий и фосфор, които са от съществено значение за правилното функциониране на нервната система.Те също са богати на калий, калций и селен.

Плодове: цитруси

Добавянето на плодове и зеленчуци в диетата също ни кара да се чувстваме по-жизнени, мотивирани и в по-добро настроение. През зимата е важно да увеличите консумацията на плодове и особено цитруси, тъй като те, поради високото си съдържание на витамин С, естествени захари, вода, фибри и минерали, са най-добрите съюзници за предотвратяване на грип и настинки.

  • Витаминен бустер. Можете да приготвите богато смути с 2 портокала, 2 мандарини, 2 кивита, малко канела и листа от спанак или манголд.
  • Намалете симптомите със сок от 2 портокала, гореща вода и щипка мед.
  • Допълнителна енергия. Закусете сок със 100 г моркови, портокал, банан и авокадо. Перфектен за тези, които обичат зимните спортове.

Обичайни неразположения

ОТОКНИ КРАКА? Борете се със задържането на течности с храни, богати на калий, един от тези, отговорни за правилното функциониране на нашите бъбреци. Ще го намерите в банани, авокадо, манголд, спанак или артишок, отлични депуранти, които помагат на тялото да изхвърли токсините и веществата, от които тялото ни не се нуждае.

ЗАПЕКЪТ е патология, която засяга все повече хора поради нередовния начин на хранене, който водим и начин на живот, който се обостря по време на почивката ни. Премахването на чувството на тежест, подуване, главоболие и, в по-сериозни случаи, хемороиди и фисури, е лесно с тези съвети.

ЛОШИ НОЩИ. Ако имате проблеми със заспиването, опитайте чаша топло мляко или шепа бадеми преди лягане. Тези храни съдържат триптофан, аминокиселината, отговорна за регулирането на настроението и добрия сън.

1

ПЪЛНОЗЪРНЕНИ КУХНИ

хранителни съвети

Атакувайте проблема, като замените ориза, хляба, бисквитите, мюслито и т.н. с тяхната пълнозърнеста версия, по-богата на фибри, тъй като хранителните вещества се губят в процеса на рафиниране.

Количества. СЗО, Световната здравна организация, препоръчва да се консумират 25 g фибри дневно. Така ръженият или пълнозърнестият хляб съдържа около 1,9 g на филия, а чаша варен кафяв ориз - до 3,5 g.

Пълнозърнести, не леки. Пълнозърнестите продукти са много засищащи, така че ви помагат да ядете по-малко и да контролирате теглото си, но това не означава, че са леки. Лекият продукт трябва да съдържа по-малко калории от обикновената си версия.

2

САЛАТА ОТ НАХУТ

Салата от нахут

Бобовите растения се характеризират с високо съдържание на фибри. Добра чиния с леща, нахут, грах, боб… осигурява 10 г фибри. През лятото ги приемайте със зеленчуци и те ще засилят ефекта си.

Пригответе вкусни салати, като тази с нахут и авокадо. В купа сложете измитата маруля и добавете нарязаното на кубчета авокадо, натрошеното сирене фета, половин лук, нарязан на ситно магданоз и сварения нахут.

Смесете и подправете със сол и черен пипер на вкус и гарнирайте с прясно изцеден лимонов сок. Сложете в хладилника и сервирайте студено.

3

ПИЙТЕ ПОВЕЧЕ ТЕЧНОСТИ

хранителни съвети

Вода, запарки, зеленчукови бульони…,яжте между литър и половина или два на ден.

Правилната хидратация е необходима за насърчаване на храносмилането и евакуацията.

Опитайте запарката от овесени ядки, много популярна, благодарение на приятния си вкус, запарката от артишок, която е много депуративна, или една по-непозната, тази от коприва.

4

ЗА ДЕСЕРТ

хранителни съвети

След хранене или лека закуска забравете за храните, богати на бяла захар, и изберете кисели млека, които благодарение на своите пробиотици подобряват чревната функция, и плодове, богати на фибри. Най-доброто, киви, слива, портокал, смокини и червени плодове.

5

ЗЕХТИН

хранителни съвети

Използвайте зехтин за редовно готвене и дресинг. Благодарение на свойствата си, той стимулира редовно чревния транзит.

Популярна тема