Ако страдате от безсъние или се будите често, време е да вземете мерки. Разберете кои храни ви помагат да заспите и да си починете по-добре. Ще видите, че храносмилането ще бъде по-леко и ще можете да спите по-добре, без да се събуждате посред нощ от храносмилателен дискомфорт.
Безсъние и хранене
Близо 4 милиона испанци страдат от хронично безсъние, а 30% от възрастното население има периодични нарушения на съня. Тези проблеми сериозно засягат здравето. Разберете кои храни могат да ви помогнат да заспите и да си починете по-добре.
Включете в диетата си храни, богати на триптофан, основният прекурсор на серотонина, хормона на благосъстоянието, и на мелатонина, който подобрява качеството на съня, като мляко, яйчен жълтък, пилешко и пуешко месо, мазна риба, ядки, банан или ананас.
За да се осъществи превръщането на триптофана в серотонин и мелатонин, вие се нуждаете от кофактори като магнезий, присъстващ в тиквени или сусамови семена или пшенични трици; витамин В6, който ще намерите в черния дроб, пилешкото или боба; и цинк, в свинско месо или черен шоколад. Опитайте се да вечеряте малки, прости и леки ястия.
496 mg триптофан… Ето какво има в пилешките гърди на скара. Освен това този вид месо е богато на протеини и е идеално за вечеря, тъй като е лесно смилаемо и нискокалорично.
Релаксиращи инфузии
Възползвайте се от успокояващия ефект на тези напитки, за да спите удобно. Валериана и липа са билки, които ще помогнат за успокояване на състояния на нервност или тревожност. Лайката, освен че действа успокоително, благоприятства храносмилането. Вземете го в рамките на един час преди лягане, за да подейства.
Леки вечери, дълбок сън
Яйцето е чудесен източник на триптофан, както и лесна за смилане храна.
Така яйцето се откроява като чудесна съставка за вечеря. Можете да приготвите омлет и заедно с други продукти като пуешко или сирене, което ще ви помогне да сложите край на безсънието.
Препоръчително е да вечеряте между 60 и 90 минути преди лягане и да ядете лесно смилаеми храни.
Рибна вечеря
Мазната риба, като риба тон, сьомга или пъстърва, съдържа мастни киселини, богати на Омега 3, които намаляват симптоми като тревожност и нарушения на съня.
Добър вариант за вечеря би било филета от риба тон със зеленчуци. В тенджера с олио запържете два лука шалот. През това време нарежете 1 голяма червена чушка и 2 моркова. Добавете и разбъркайте. Когато омекнат, добавете кубче рибен бульон, 1 ч.ч. чесън на прах, 1 чаша бяло вино и 4 филета риба тон. Гответе в тенджера под налягане и сервирайте горещо. Вкусно!
Банани през нощта
Бананът е богат на триптофан и витамин B6. Вземете един час преди лягане и ще имате по-дълбок сън.
Мляко с мед и… заспивай
Върнете традицията да изпивате чаша горещо мляко с мед преди лягане, за да заспите.
Млечни продукти. Те са богати на триптофан, но също и на минерали като магнезий и калций. Заедно те действат като индуктори на съня, както и имат успокояващ ефект.
Miel. Отличава се с високото си съдържание на витамини, минерали и есенциални мастни киселини Омега 3, съюзници, когато става въпрос за много по-добра почивка, тъй като намаляват умората и умората, както психически, така и физически.Освен това, тъй като е богат на захари, той повишава нивата на инсулин и произвежда серотонин, което подобрява настроението и ви помага да се отпуснете. Вижте и тези домашни средства с мед за борба с настинките.
