Упражнения за поддържане на форма през лятото

Упражнения за поддържане на форма през лятото
Упражнения за поддържане на форма през лятото
Anonim

Спортуването е полезно не само за вашата физика, но също така помага за намаляване на стреса и ви зарежда с положителна енергия.

Плажни спортове за всеки вкус

Почивните дни са идеалното време да си починете от редовните упражнения и да опитате нови дейности, докато усещате морския бриз на лицето си.

  • Разходката по брега е една от най-често срещаните дейности и за всички нива. В допълнение към изгарянето на калории, ще подобрите аеробния си капацитет и ще намалите стреса. Увеличете темпото на стъпките си, за да горите повече.
  • Ако обичате да бягате,в пясъка ще намерите по-голямо съпротивление, отколкото на сушата и следователно ще изгорите повече калории, но внимавайте с неравния терен, защото можете да се нараните.
  • Можете също да тренирате плажен волейбол на пясъка,подобрявайки координацията и укрепвайки мускулите на краката, задните части и раменете.
  • Във водата опитайте уиндсърф,сърф или падъл сърф, спортове, с които подобрявате баланса, координацията и тонизирате крайниците и тялото си. И с предимството, че никога не става горещо.
Нанесете своя слънцезащитен крем 30 минути преди тренировка и подновявайте от време на време.

Влак, заобиколен от природа

По време на почивката си в планината или в провинциална среда има много спортове, които можете да практикувате на едно прекрасно място!

  • Най-малко взискателни и с малко нужда от оборудване (подходящи обувки и раница ще са достатъчни) са туризъм и преходи. И в двата случая квадрицепсите и глутеусите се укрепват и това е от полза за нашата дихателна система. Можете също да опитате конна езда или планинско колоездене. Подходящо за цялото семейство.
  • Най-обучените ще могат да изпълняват по-взискателни спортове, като катерене, рафтинг, спускане с въже, каньонинг,и др. Във всички тях ще се нуждаете от надзора на експерти в областта и в областта и подходящото оборудване за безопасност.
  • Пешеходният туризъм е чудесна възможност да съзерцавате природата, докато тялото е в движение. Правете 30-45 минути разходка всеки ден и скоро ще забележите колко стегнати са мускулите ви.

Какво да правя в града?

  • Плуването е много пълноценна дейност: то подобрява гъвкавостта, силата, издръжливостта и здравето на сърдечно-съдовата система. Практикувайте го ежедневно.
  • Йога и пилатес са дисциплини, които подобряват физическата и психическа форма. Развеселете се!
  • Променете използването на колата с използването на велосипед сега, когато градовете опразват. Ще тонизирате мускулите си и ще намалите целулита.

Изчислено е, че 26% от испанците качват около пет килограма на почивка и въпреки че вие ​​не сте един от тях, истината е, че е лесно да наддадете на тегло. За да не ви плаши кантарът, обърнете внимание на тези съвети:

Ваканционни грижи

момиче на плажа

- Контролирайте похапването си. Имайте под ръка сушени плодове – орехи и бадеми – за да потушите изкушението да хапнете нещо по-обилно или да се поддадете на сладкиши, които осигуряват само празни калории. Никога не трябва да пропускате вечерята или обяда. Всъщност идеалът е да правите пет дневни приема.

- Създайте добра атмосфера. През празниците имате повече време.Възползвайте се от възможността да хапнете придружени от вашето семейство или приятели. Подобрете спокойна атмосфера, за да можете да вкусите всяка храна и да дъвчете по-бавно. Ако прекарвате около 15 секунди на всяка хапка, мозъкът ви предава усещането за ситост на стомаха ви.

- Спете достатъчно. Важно е да си осигурите седем до девет часа почивка. Когато промените тази динамика, нивата на серотонин се променят, хормонът, отговорен за регулирането на апетита, и вашият метаболизъм не работи с добро темпо. Следователно дрямката не трябва да надвишава 30 минути.

FabricBike

Fixie Bike

снимка

329, €99

Велосипедите са за лятото… Разбира се! Оставете колата паркирана и се насладете на града с велосипед.

Decathlon

Надуваема дъска за уиндсърф

снимка

149, €99

Не е нужно да ходите в Калифорния, за да хванете добри вълни и да се насладите на удоволствието от уиндсърфа.

Decathlon

Комплект за гмуркане с плавници, маска и тръба за шнорхел

снимка

15,99 €

Всеки бряг е добър за откриване на тайните, които крие морето, той е и добро упражнение.

Decathlon

Надуваема дъска за гребане в изправено положение

снимка

199, 99 €

Сърфът с гребла е един от модерните спортове и всеки може да го прави! Не е необходимо да имате специална физическа подготовка, за да започнете да се наслаждавате и да влезете във форма.

Decathlon

Малка планинска и трекинг раница

снимка

59,99€

Когато излизате в планината или пътувате през провинцията, трябва да носите вода, за да се хидратирате. Освен това може да се наложи да вземете допълнителна дреха.

ХАРАВАЛ

Неплъзгащи се чорапи за йога

снимка

18, €73

Харесвате ли дейности на закрито? Станете йоги!

Daikoku

Разтегателни щеки за туризъм

снимка

39,99€

Ходенето в планината е едно от най-добрите и приятни упражнения.

BABARIA

Sun & Protect желе за тен от кокос и моркови

снимка

10, 58 €

Нанесете слънцезащитния си крем 30 минути преди тренировка и подновявайте от време на време.

Soivre Cosmetics

Простуден спрей за уморени крака

снимка

16, €84

След дълга разходка краката ви ще се чувстват уморени. Поправете го със студен спрей.

Nuxe

Huile Prodigieuse Florale

снимка

17,99 €

За подхранване и възстановяване на кожата и косата, ползите от маслото Huile Prodigieuse Florale са научно доказани.

Комфортна зона

Гел за околоочен контур

снимка

35, €10

Облекчава умората на очите, в допълнение към премахването на торбичките и тъмните кръгове. Хидратиращият гел Hydramemory е идеален, ако носите контактни лещи или пътувате със самолет.

Ladival

Слънцезащитен крем за лице SPF 50+ и балсам за устни

снимка

4, €80

Перфектна формула за спорт на открито. Борете се с екстремните условия на плажа или в планината с крем за лице и устни Alpin, фактор 50+.

Babaria

Слънцезащитен спрей spf 50

снимка

10, 50 €

Извън темата! Погрижете се за кожата, докато се къпете. Tropical Sunscreen е невидим спрей, който се бори с вредните слънчеви лъчи дори когато сте мокри.

Delbôve

Cryostimulist Стягащ крем

снимка

46,00 €

Ако трябва да тонизирате ръцете си, доверете се на стягащия крем Cryostimulist.

Популярна тема