Как трябва да бъде перфектната закуска

Как трябва да бъде перфектната закуска
Как трябва да бъде перфектната закуска
Anonim

Както подсказва името й, закуската е храната, с която се прекъсва нощното гладуване. Тоест, първото хранене, което ядем след много часове без ядене

храни и за които тялото ни копнее, за да възстанови загубените за една нощ хранителни вещества.

Защо закуската е толкова важна?

Пълноценната закуска осигурява необходимите храни, които подобряват физическото и интелектуалното представяне и способността за концентрация. Също така помага на тялото да извършва правилно разпределение на калориите през деня, за да избегне чувството на безпокойство

което ни кара непрекъснато да похапваме между храненията или да преяждаме по обяд и следователно да напълняваме.

Включете на закуска, поне една храна от групата на зърнени култури, като хляб или бисквити, по-добре, ако са цели зърнени храни, едно от групата на млечни продукти, кисело мляко, прясно сирене и т.н., и плодове, цели или в сокове или смутита.

Важно. Отделете 15 минути, за да закусите седнали, ще усвоите храната по-добре и ще бъдете много по-удовлетворени.

Мляко и млечни продукти

Това са храни, богати на основни хранителни вещества, като въглехидрати, протеини, лесно усвоим калций, витамини и минерали.

Закуска: Млечни

Закуската трябва да включва чаша хубаво мляко, две кисели млека или порция прясно сирене, комбинирани с останалите продукти.

Разновидности. Изберете млякото, което е най-подходящо за вашето тяло и според количеството калории, които можете да си позволите: цялото съдържа около 66 kcal на 100 g, полу- обезмаслена, около 45 kcal, а обезмаслена едва достига 35 kcal.

Добри идеи. Вземете вашите млечни продукти на препечен хляб със сирене, палачинки със сирене и шунка, смутита или кисело мляко със зърнени храни и плодове.

Пресни плодове

Пресните плодове осигуряват вода, минерали, витамини и фибри. Комбинирайте различни парчета, за да ги направите по-апетитни или пийте сокове.

Закуска: Ябълки

Соковете и смутитата са чудесен начин да включите мляко и плодове в закуската, особено ако не обичате много тези храни или нямате много време сутрин. Консумацията му балансира храносмилателната система, подобрява чревния транзит, укрепва имунната система и повишава нивата на енергия и жизненост.

Можете да приготвите толкова сокове, колкото можете да си представите, като смесите плодове, зеленчуци и дори семена или ядки.

Здравословен вариант е смути от спанак, киви и авокадо

Закуска: СМУТИ ОТ СПАНАК, КИВИ И АВОКАДО

Сложете банан, шепа спанак, киви и 1/4 авокадо в блендера. Смесете, сервирайте и украсете с мента.

ПЪЛНОЗЪРНЕНИ КУХНИ

Консумирането на въглехидрати сутрин гарантира голям енергиен прием.

Закуска: пълнозърнести храни

Включете хляб, овесени ядки, царевични, пшенични или оризови палачинки в сутрешната си диета, но по-добре, ако са пълнозърнести, тъй като съдържат фибри, които помагат за предотвратяване на запек и в същото време са много засищащи.Вземете ги на препечен хляб със зехтин, с кисело мляко или в смутита.

25% от дневните калории… е това, което трябва да покрива закуската. Тоест, ако нормалната диета за възрастен човек е около 2000 kcal, около 500 kcal трябва да се консумират на закуска.

Случайни храни

Идеална закуска: Пандишпан

Приемът на захар, конфитюр, шоколад, индустриални сладкиши или сладки зърнени храни не може да стане навик. Злоупотребата с тях дисбалансира естественото снабдяване с въглехидрати и се отразява негативно на нашето тегло и здраве.

Популярна тема