Как трябва да бъде храненето на бебето

Съдържание:

Как трябва да бъде храненето на бебето
Как трябва да бъде храненето на бебето
Anonim

С настъпването на септември се завръщат ранобудните, класове, извънкласни дейности, домашни… След два месеца ваканция децата трудно се връщат към рутината и се чувстват по-уморени; Правилното хранене е от съществено значение за възстановяване на силата, така че тези съвети ще ви харесат, за да имате здравословно меню, пълно с енергия.

  • Балансираната диета включва прием на 5 хранения на ден: три основни хранения (закуска, обяд и вечеря) и две по-леки (обяд и лека закуска).
  • Възстановете ястията с лъжица с рецепти на базата на варива и яхнии с месо или риба.Увеличете консумацията на храни, богати на витамин С, за да подсилите защитните сили на организма и да предотвратите настинки, грип и други инфекции, които толкова лесно се разпространяват в училищата.
  • За пиене. Важно е да са добре хидратирани, тъй като губят много вода през деня. Те трябва да пият литър и половина вода дневно (4 до 6 чаши).

Детското затлъстяване е една от големите епидемии днес. Според предварителните резултати от проучването PASOS, представено от фондация Gasol, повече от една трета от децата и юношите (34,9%) са с наднормено тегло или затлъстяване според индекса на телесна маса (ИТМ). Това означава, че заболявания като диабет и сърдечно-съдови заболявания се появяват все по-рано и много често това затлъстяване става хронично. За да избегнете това, е необходимо да възпитате у децата поредица от здравословни навици, където здравословното хранене и ежедневните упражнения са неговите стълбове.

Ключове към доброто хранене на бебето. Планирайте диета, която включва храни от всички групи. За да им осигурите нужната енергия, предложете на детето:

  • 3 дневни порции плодове
  • 2 зеленчука
  • 3 или 4 млечни продукта
  • 2 протеин
  • 4 зърнени храни

За обяд или лека закуска изберете плодове, млечни продукти или здравословни и питателни закуски зеленчуци, пуешко, прясно сирене… Създайте редовен график на храненията, разпределени на четири или пет ежедневни снимки и избягвайте похапванията между храненията. Страхотно е, че той носи в почивка рецепта, която може да направи сам за енергийни блокчета с ядки и зърнени храни.

Дайте пример, хранете се здравословно и вашето дете ще последва примера ви.

Значението на закуската

чиния със зърнена закуска с червени плодове

Бързането да не закъснеете за училище и да спите са най-честите причини, които карат много ученици да ходят на час без закуска. Това в крайна сметка оказва влияние върху представянето в училище, тъй като липсата на храна за толкова много часове води до намаляване на концентрацията им и те имат по-малко енергия. Закуската е жизненоважна в новата хранителна пирамида. Предлага на децата разнообразие от вкусни и здравословни храни,, които им помагат да останат здрави и силни, а също и предотвратяват затлъстяване. В идеалния случай те трябва да съдържат тези три групи храни:

  • Млечни продукти. Те са източник на калций и протеини. Чаша мляко, кисело мляко или прясно сирене са добри варианти за избор.
  • Плодове. По-добре цели, отколкото в сок, защото по този начин всички фибри се използват по-добре и се приема по-малко захар.
  • Пълнозърнести храни или тост със зехтин ще ви даде енергия. Компенсирайте училищния обяд с тези храни, които не са били включени в закуската.
Заменете пакетираните сокове с натурални, тъй като те съдържат по-малко захар и повече витамини и фибри.

Пълно. Закуската трябва да осигурява 20-25% от общата енергийна стойност на дневната диета. То трябва да се състои от млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене), зърнени храни (хляб, зърнена закуска или бисквити) и плодове (цели или прясно изцеден плодов сок). Също така е препоръчително да приемате малко зехтин или масло и конфитюр, това 2 или 3 пъти седмично.

2 чаши мляко на ден… Това е количеството, препоръчано от Испанската асоциация по педиатрия, така че детският организъм да получи необходимия калций. Неговият дефицит може да доведе до умствена умора. Те могат да ядат млечни продукти като лека закуска или да завършат тези три рецепти за бързи закуски за деца.

Протеини за растеж

детско хранене здравословна храна

Препоръчва се две дневни порции протеини, защото те оформят мускулите, подпомагат растежа и развитието на детето и осигуряват енергия. Ще ги намерите в месото, яйцата и рибата (последните имат по-малко наситени мазнини). Ще ви хареса това здравословно меню, пълно с протеини.

ВНИМАВАЙТЕ С ПЪРЖЕНО И ПАКЕТИРАНО: Това е една от любимите храни на децата, но консумацията му трябва да се ограничи, тъй като при този препарат се губят много хранителни компоненти и се усвояват много мазнини. По същия начин е необходимо да се ограничи приема на закуски и нездравословна храна поради високото им съдържание на мазнини и захари.

INFO. Поемете ежедневното предизвикателство да ядете плодове и зеленчуци със смутита. Техните ярки цветове ще ги насърчат да ги вземат.

Пастата: всички предимства

Въглехидратите са основното гориво на тялото: това, от което тялото се нуждае, за да се движи, мисли и работи. А пастата е богата на тях. Много е питателна и е полезна за укрепване на нервната система на децата, поради съдържащите се в нея витамини от група В. Освен това осигурява фибри, особено ако е интегрална. И те също го харесват!

Много добра идея е да запознаете децата с изкуството на готвенето, те ще участват от закупуването на съставките до приготвянето на рецептата. Това ще бъде фантастичен момент за споделяне със семейството и незаличим спомен за тях. Присъединете се към тенденцията на мини готвачи в кухнята: играйте, наслаждавайте се, учете и се смейте.

Как трябва да бъдат детските вечери

Ще намерите много практично училищното меню да виси на кухненския хладилник, за да организирате вечери и да избегнете повтарянето на това, което са яли този ден в училище.Очевидно ще бъде по-лек и трябва да съдържа зеленчуци и запас от протеини (риба, яйца или месо). За десерт пресни плодове или кисело мляко. Копирайте тези рецепти за здравословни и много лесни вечери.

Между 25 и 30% от енергийната… стойност на препоръчителната дневна диета трябва да се осигурява от вечеря. Когато го правите, имайте предвид училищното меню и допълвайте с необходимите хранителни вещества.

Нови текстури и вкусове

Въпреки че винаги има изключения, зеленчуците не са любимото ястие на децата, но те са необходими за балансираното хранене. Става дума за адаптиране на текстурите, вкусовете и миризмите към небцето. В тази задача ще ви помогнат някои прости трикове.

Представете ястието по забавен и оригинален начин: създайте забавни животни или нарисувайте пейзажи със зеленчуците; поканете децата си да ви помогнат да готвите и купите, ако си сътрудничат, ще се хранят по-добре и накрая ще ги привикнете към нови вкусове чрез пюрета като този богат крем от броколи.

бебешка храна крем от броколи
Крем от броколи.

Искате ли успокояващо пюре? Направете зеленчукова супа с броколи. Поширайте лука. Добавете 1 обелен и нарязан картоф и 1/2 кг от вече измитите зеленчуци. Разбъркайте СРЮ Добавете 3 или 4 чаши пилешки бульон и малка тухла сметана за готвене. Гответе между 10 и 15 мин. Преминете през блендера и мелницата за храна. Надстройте това страхотно ястие с рецептата за крем от броколи със сирене Ементал и селски хляб.

Здравословни сладки?

сладкиши и дъвки

Те са любимите сладкиши на повечето деца, но освен, че съдържат много захар, имат консерванти, оцветители, овкусители… Идеалното е да приготвите домашно желе със смес от пюре или плодов сок и агар-агар на прах.Вземете забавни форми! смешно !

Кухненски прибори за стажанти мини готвачи

белачка за маймуни и детски нож за акула

19, €36

Малката маймунка държи белачка за зеленчуци със силните си ръце. До него акулата ни дава острите си зъби, за да отрежем каквото трябва. В Amazon.

термочанта за бебешка храна

18, €95

Ако предпочитате, освен сандвича, детето ви да закусва мляко и парче нарязан плод, това куфарче Fortnite ще бъде новата му приумица.

бутилка с три позиции

8,95 €

Това е от фирмата Suavinex, има широко гърло и три знака, така че можете да поставите бутилката според количеството течност, което искате да излезе.

Кукуксумусу кухненска везна

15, €26

Когато децата помагат в кухнята, те укрепват ролята си на членове на семейството и повишават самочувствието си. Кухненска везна със забавна рисунка на KUKUXUMUSU.

бърз готвач детски сервизи

63, €90

Най-добрият начин да възпитате здравословни навици у детето си, така че то да може да ги поддържа като възрастен, е да види как готви у дома и да го включите по игрив начин. Бърз готвач, от Tupperware.

детска кухненска престилка и ръкавици за фурна

17,99 €

Промишлените пекарни са основната причина за нарастването на затлъстяването при децата. Заменете го с домашно приготвени сладкиши, здравословни и още по-богати. В Amazon.

дисни очила

11, 12 €

Когато има повече от едно дете, независимо дали са братя и сестри или приятели, възникват битки за присвояване на един и същи предмет, играчка или закуска. Очилата на Disney ще ви позволят да зададете модел на всяко от тях.

очила с животински шипове

7. €95/24

Тукан, акула, зебра или някое от 6-те животни, чиито муцуни и клюнове оформят забавните шарки на този комплект хартиени чаши. В Териториомини.

детски сервизи

39, €90

Сервизът Happy as a Bear от Villeroy & Boch възпроизвежда животните, които децата често виждат в зоопарка.

ИНФО. Уверете се, че вашите деца получават повече от десет часа сън, ако са на възраст между шест и единадесет години, и поне осем, ако вече са тийнейджъри.

Популярна тема