Това са храните, които се грижат за здравето на очите и зрението

Това са храните, които се грижат за здравето на очите и зрението
Това са храните, които се грижат за здравето на очите и зрението
Anonim

Подобряването на здравето на очите ни и забавянето на появата на някои заболявания като катаракта, сухо око или свързана с възрастта дегенерация на макулата е възможно чрез правилно хранене. Открийте в тази статия кои съставки и навици могат да ви помогнат да отложите и дори да избегнете някои очни заболявания като дегенерация на макулата или катаракта.

Храни, които се грижат за зрението ви, които трябва да включите в диетата си

Офталмолозите препоръчват добър прием на храни, богати на витамини от тип A, C, D и E присъстващи в плодовете, като манго или папая, в зеленчуците, като спанак или моркови, и в растителни масла.Но сърдечно-съдовият баланс също е от съществено значение, тъй като зрителната система се нуждае от правилно артериално снабдяване. Затлъстяването, високото кръвно налягане или високият холестерол могат да доведат до очни патологии, ако не се контролират. Поради тази причина е необходимо да следвате разнообразна и балансирана диета, като избягвате храни, които осигуряват рафинирани захари и наситени мазнини, и да следвате здравословен начин на живот, като не пушите, умерена консумация на алкохол и упражнения.

Пиенето на 2 литра вода на ден е от съществено значение за очите, за да генерират достатъчно сълзи и по този начин да се избегне сухота в очите.

Витамин А във вашата диета

Този витамин е група от ненаситени органични съединения, които включват ретинол и различни каротеноиди. Необходим е за зрението, за да не причинява нощна слепота, а недостигът му може да причини дори пълна слепота.

зеленчуци и плодове, богати на витамин А

Някои храни, които го съдържат, са моркови, спанак, домат или жълтък.

Моркови. От детството ни са ни казвали, че са полезни за очите. Това е така, защото те са богати на бета-каротин, предшественик на витамин А. Вземете го в салати, яхнии, смутита…

Зеленолистни зеленчуци,като спанак или манголд, с високо съдържание на лутеин и зеаксантин, два бета каротина. Консумирайте ги пюрирани, сурови и др.

Мазна риба за предотвратяване на макулна дегенерация

сьомга на скара

Мазната риба осигурява Омега 3, които помагат за предотвратяване на дегенерация на макулата и сухота в очите.

Яйцата, голямо съкровище

Тази храна, богата на витамин А, лецитин, витамин В12 и витамин D, предотвратява появата на очни недостатъци като макулна дегенерация, възпаление или бактериални инфекции.

кошница за яйца

Освен това, високото съдържание на цинк в яйцата намалява симптомите на сухота и намалява риска от глаукома.

800 микрограма (и 1000) е препоръчителното дневно… количество витамин А за възрастен. Тези изисквания варират в зависимост от възрастта и физиологичното състояние на човека, като се увеличават при бременни жени.

Ядки за предотвратяване на катаракта

Ядките са с високо съдържание на витамин Е, който има антиоксидантно действие, което може да намали риска от развитие на напреднала макулна дегенерация или да забави появата на катаракта.

ядки

Включете ядки във вашите предястия или в салати.

Червени горски плодове, незаменими

Боровинките са естествено лекарство за зрението. Този плод съдържа флавоноиди, които предотвратяват натрупването на свободни радикали, свързани със стареенето на очните клетки и вътрешните наранявания на очите.

смути от ягоди и боровинки
Смути от кисело мляко, ягоди и боровинки.

Ползите от боровинките излязоха наяве, когато в разгара на Втората световна война британски пилоти случайно откриха, че нощното им виждане се подобрява и се адаптира по-добре към светлина, ако обикновено ядат боровинки конфитюр.Този плод може да се консумира суров или в препарати като сладко или смути като това смути от кисело мляко, ягоди и боровинки. Измийте 100 г ягоди и 30 г боровинки. Смесете в блендер с половин литър натурално течно кисело мляко. Сервирайте с листа от мента.

Популярна тема