С наближаването на празниците има много хора, които бързат да загубят онези няколко килограма, които са качили през предходните месеци и да започнат диета без какъвто и да е медицински преглед контрол. OCU, в своето ръководство Без излишни килограми! ни дава ключовете за безопасно отслабване и как да се насладим на празненствата, без да се отразява твърде много на нашата фигура.
Корекции във вашата диета. Организацията на потребителите и потребителите посочва, че най-здравословният начин да свалите тези 4-5 излишни килограма е да направите някои корекции в диетата, да увеличите физическа активност и премахване на лошите навици.Включете различни видове храни в храненията, всяка от които осигурява основни елементи за нашето тяло; Опитайте се да ядете пет порции плодове и зеленчуци на ден, без да пропускате хранения или да похапвате между храненията, дори и да е много изкушаващо. Правете физическа активност всеки ден и бъдете постоянни!
Леки парти менюта
Предястия. Много здравословен начин да започнете празненствата си е с морски дарове, на скара или на фурна. Ако обичате мезета, потърсете по-малко калорични формули като шунка, аспержи на скара или телешко карпачо.
Основно ястие. OCU препоръчва да избягваме мазни меса или да готвим с масло или сирене. По-добре риба или месо на скара или на фурна. Не злоупотребявайте със сосовете и не се опитвайте да ги изсветлите. Например, разредете майонезата, като използвате две супени лъжици кисело мляко за една супена лъжица майонеза.
Баланс. Балансирайте преяждането с пречистващи храни като варени зеленчуци.
Пазете се от „чудотворните диети“, те могат да изложат здравето ви на риск. Винаги се консултирайте с вашия лекар специалист.
Алкохол, в умерени количества
Внимавайте да злоупотребявате с алкохол по време на коледните празненства, това е ненужен прием на калории. Наръчникът Без излишни килограми! посочва, че не е зле да придружите храната с чаша вино или бира… Това е част от удоволствието на тези дни, но само две, като винаги избягвате коктейлите.
370 калории е това, което се съдържа в… 100 грама Roscón de Reyes, така че малка порция е около 100 калории. Един марципан има около 50 калории, сладкиш - 180, а трюфел - 64.
Техники за готвене с по-малко мазнини
Ръководството посочва как готвенето може значително да промени калорийното съдържание и съдържанието на хранителни вещества в храната в зависимост от избрания метод на готвене. Сред най-здравословните техники са готвене на скара, на пара, варено във вакуум, попарено или на папилот. За тези фурми ще ви е много полезно да я приготвите във фурна, където ястието се прави в собствен сок и с малко масло. Идеален за готвене на големи парчета риба, месо или зеленчуци.
Избягвайте да нарязвате вашите коледни сладки на поднос и ще избегнете изкушението.
Ако планирате отслабнете и искате да го направите по безопасен за вашето здраве начин, вземете ръководството Без излишни килограми безплатно! от OCU, като се обадите на безплатния номер 900 907 478. Ще намерите ключовете, така че този път да ги получите и да нямате ефект на отскок.
