Как да се храним здравословно, без да гладуваме?

Как да се храним здравословно, без да гладуваме?
Как да се храним здравословно, без да гладуваме?
Anonim

Храненето на здравословна и балансирана диета е от съществено значение за избягване на пристъпи на глад, които ще ви накарат да наддадете на тегло. Ако трябва да успокоите безпокойството си относно храненето по всяко време, най-добре е да напълните хладилника с храни, които ви помагат да се чувствате сити, без да се налага да ядете непрекъснато. Ще ги познаете, че отговарят на някое от тези изисквания.

Висок процент вода. Придава обем на стомаха и разширява стените му; сигнал, който достига до мозъка, за да покаже, че е пълен.

С фибри. Забавя храносмилането на някои хранителни вещества, като същевременно регулира храносмилателната система и насърчава чревния транзит.

Богати на хранителни вещества. Те съдържат голямо количество витамини и подпомагат чревния транзит.

Овесени ядки, плодове като банани, авокадо или портокали, пресни зеленчуци, зехтин или варени яйца са някои от храните, които ще ви заситят, а не ще ви напълнят.

В № 1: КАРТОФИТЕ

КАРТОФИ

Сготвени те са в състояние да ни заситят до три пъти повече от всяка друга храна, богата на въглехидрати.

Гответе ги с кожата. Ще запази всичките си хранителни свойства. Преди да ги сготвите, ги измийте добре под чешмата. Времето за готвене е между 20 и 40 минути в зависимост от големината на картофите. Проверете дали е сготвен е толкова лесно, колкото да прободете картофа с нож; ако влезе гладко, значи е готово.

Как да ги консумираме. Можете да ги приготвите по хиляди начини, но най-разпространеният е да ги сервирате като гарнитура или предястие. Придружени със зеленчуци, те ще ви заситят още повече.

ВЗЕМЕТЕ ПОЛОВИН АВОКАДО НА ХРАНЕНЕ

АВОКАДО

Ще можете да намалите желанието да нахлувате в хладилника за следващите пет часа.

Можете да го консумирате в салати или като гуакамоле – натрошено авокадо, капка масло, сок от половин лимон, щипка сол и нарязан на кубчета домат – върху пълнозърнест тост.

ЗЕЛЕНЧУЦИ И ЯДКИ

ЗЕЛЕНЧУЦИ И СУШЕНИ ПЛОДОВЕ

Въпреки че имат висока калорична стойност, бобовите растения и ядките помагат за регулиране на апетита по здравословен и балансиран начин.

20 МИНУТИ НЕОБХОДИМИ ЗА ДОСТИГАНЕ усещането за пълнота от стомаха до мозъка. Важно е да ядем бавно и да дъвчем бавно, за да може мозъкът ни да разбере, че хранителните вещества достигат до стомаха.

ЖАДНЕТЕ ЗА СЛАДКО? ШОКОЛАД

ШОКОЛАД

Освен своите антиоксидантни, антикоагулантни и противовъзпалителни свойства, черният шоколад с най-малко 70% какао има голяма засищаща сила. Просто вземете една унция след хранене и последващата консумация на калории се намалява със 17%.

САЛАТА С КАФЯВ ОРИЗ

САЛАТА ОТ КАФЯВ ОРИЗ

Освен витамини и минерали,съдържа протеини и много фибри, които забавят храносмилането и намаляват апетита. Сгответе ориза ал денте, без да прекалявате, и го използвайте като основна съставка на вкусна и питателна салата.

За да направите това, комбинирайте го с други храни с много вода, като домат, маруля или краставица, и богати на фибри, като кухненско цвекло и репички. Накрая поръсете с ядки или семена и кажете сбогом на внезапните пристъпи на глад.

ИНФО. Целите съставки са по-засищащи, отколкото ако се консумират натрошени, тъй като остават в стомаха по-дълго.

15 летни салати

Популярна тема